Lo lắng được chứng minh là tạo ra những đêm không ngủ, tấn công hệ miễn dịch của bạn, tăng nguy cơ phát triển PTSD (Rối loạn stress sau tổn thương) và tăng nguy cơ tử vong ở giới trẻ.
Nguyên nhân đằng sau của việc lo lắng gây ra các sự bất ổn là vì mọi người không thể chấp nhận một sự thật đơn giản: Chúng ta không kiểm soát được một số sự kiện xảy ra trong cuộc sống của mình.
Lý do chính kiến hầu hết mọi người lo lắng là vì họ hoặc suy nghĩ lại mọi lựa chọn hay quyết định họ đưa ra hoặc họ không thể chấp nhận rằng họ không có quyền kiểm soát và vì thếm họ trở thành những người cầu toàn hoặc “cuồng kiểm soát” để cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, liệu nhu cầu kiểm soát hoặc làm hoàn hảo mọi thứ có thật sự khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn không? Nếu câu trả lời là không, thì hãy xem xét những cách này để bạn có thể kiểm soát tâm trí minh một cách tích cực:
1. Đặt thời gian lo lắng
Bằng cách đặt một thời gian cụ thể cho việc lo lắng, bạn luyện việc nói với những lo lắng rằng, bạn luyện tập việc nói với những lo lắng rằng bạn không có thời gian lo lắng ngay bây giờ, nhưng bạn sẽ có thời gian lúc sau để giải quyết vấn đề. Đảm bảo rằng này không phải ngay trước khi ngủ hoặc trong thời điểm bận rộn trong ngày n“Thời gian lo lắng” hư khi nấu ăn. Hãy chắc chắn rằng nó không kéo dài hơn một giờ. Như vậy, bạn có đủ thời gian để giải quyết tất cả những lo lắng của mình và đưa ra giải pháp hiệu quả.
Hãy kết thúc việc lo lắng của bạn với việc thiền hoặc tập thở nhẹ nhàng.
a) Chấp nhận suy nghĩ hoặc lo lắng
Khi có một nỗi lo xuất hiện trong ngày của bạn mà bạn không thể buông bỏ, Hãy ghi nó ra và chấp nhận nó. Đừng cố gắng tránh suy nghĩ hoặc đẩy nó ra xa, vì điều này chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn và ồn ào hơn. Chấp nhận rằng nỗi lo có thể biến mất và tiếp tục cuộc sống.
b) Ghi chú lại và phân tích chung
Hãy giữ một cuốn nhật ký hoặc một notebook, điều này hiệu quả vì khi chúng ta cố gắng suy nghĩ về những nỗi lo trong một ngày bận rộn, chúng ta có thể suy nghĩ một cách phi lý hoặc không hợp lý, chúng ta không chỉ có cơ hội trút bầu tâm sự mà còn có thẻ nhìn thấy các mô hình trong suy nghĩ của mình để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
Việc ghi ra giúp chúng ta có cái nhìn tổng quan về nỗi lo lắng và để có cái nhìn sâu sắc hơn về việc nên làm gì tiếp theo.
ĐIều gì xảy ra khi não bộ hoạt động quá mức?
2.Luyện tập sự chánh niệm
Hãy hòa mình vào khoảnh khắc hiện tại, đó là luyện tập sự chánh niệm. Đơn giản như việc quan sát những đồ vật màu đỏ trong phòng và đếm xem có bao nhiêu thứ tương tự như vậy hoặc khi thưởng thức một món ăn, bạn hãy tập trung cảm nhận từng hương vị, kết cấu, mùi và hình ăn của món ăn.
Khi lo lắng ập đến, đừng vội phân tích hay đánh giá, chỉ cần nhận ra rằng đó chỉ là suy nghĩ, không hơn không kém. Không phải hành động hay gắn kết cảm xúc với nó, chỉ cần nhận thức và chấp nhận sự tồn tại của nó.
3.Tập thể dục và vận động
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sức khỏe tinh thần có mối quan hệ mật thiết với chế độ ăn uống, ăn uống lành mạnh sẽ mang lại năng lượng dồi dào, giúp chúng tìm ra cách thực hiện hiệu quả để giải tỏa năng lượng
4.Nhận diện những điều ngoài tầm kiểm soát
Xác định những gì bạn có thể kiểm soát những gì bạn có thể kiểm soát và buông bỏ những điều không thể. Hãy nhớ rằng, bạn không thể kiểm soát người khác, nhưng có thể kiểm soát cách bạn phản ứng và cách bạn nhận thức về họ.
5.Đánh giá nỗi sợ của bạn
Khi lo lắng trở nên quá tải, hãy tạm dừng và tìm hiểu nguồn gốc của nó. Đa phần, nỗi lo xuất phát từ nỗi sợ điều gì đó sắp xảy ra. Hỏi bạn thân, “Liệu mình có đang cố gắng dự đoán tương lai? Có nghi ngờ khả năng xử lý tình huống của mình không?”
Thưởng thì chúng ta đánh giá thấp khả năng kiểm soát và xử lý tình huống của bản thân. Đôi khi, bạn chỉ cần đối mặt với nổi sợ hãi, thách thức những suy nghĩ của mình và để mọi thứ diễn ra tự nhiên.
Bạn sẽ nhận ra rằng, hầu hết các tình huống không tệ như bạn tưởng tượng.
6. Luyện tập thiền định
Thiền định không chỉ là một kỹ năng, mà còn là một nghệ thuật thư giãn hiệu quả. Khi tâm trí chúng ta được thả lỏng, não bộ cũng sẽ dễ dàng “nghỉ ngơi” một cách nhẹ nhàng. Điểm nhấn của hầu hết các phương thức thiền định chính là việc tập trung vào hơi thở. Qua thiền bạn sẽ học cách thở đúng đắn thở từ điểm nào trong cơ thể và trở nên nhận thức hơn về nhịp thở của mình, dù là trong lúc di chuyển.
Thiền định không chỉ giúp bạn tạm thời lấy lại được bình tĩnh, mà còn là phương pháp lâu dài, giúp tâm trí ta vững vàng hơn trong việc đối diện với stress. Một tâm hồn thanh thản, bình yên chính là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc, yên bình.
7. Phát triển lời nói tích cực với bản thân
Mỗi lần cảm xúc lo lắng trỗi dậy, hãy nhớ rằng, đôi khi chúng ta không đánh giá cao những gì mình đã trải qua. Trong những lúc hoang mang, hãy tự nhủ: “Mình đã vượt qua những thử thách khó khăn hơn thế này. Mình có thể hoàn toàn có thể đối phó với những tình huống hiện tại.”
Thử thách bản thân bằng cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những lời khẳng định mạnh mẽ, như một liều thuốc giảm căng thẳng ngay lập tức, Khi mình tự nói “Mình không chắc mình làm được.” hãy thay đổi nó thành “Mình biết mình có thể” Hoặc khi bạn lo lắng về phán xét của người khác, hãy tự nhủ “Mình tự tin” hoặc “Mình kiên cường.”
Dù ban đầu bạn có thể không tin tưởng hoàn toàn vào những lời nói này nhưng càng lập lại chúng thường xuyên, tâm trí bạn sẽ dần hình thành những quan điểm tích cực, giúp giảm bớt nỗi lo âu.
8.Thay thế những lo lắng bằng sự thật
Khi lo lắng về quá khứ hay tương lai, hãy thay thế những suy nghĩ đó bằng nhận thức: “Chỉ có hiện tại là quan trọng; tôi không thể thay đổi quá khứ; và không thể dự đoán tương lai” Việc này sẽ giúp bạn giữ được bình tĩnh trong thời gian hiện tại.
Chúng ta thường lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát, cố gắng dự báo tương lai, hoặc quá căng thẳng với hiện tại. Nếu trong một cuộc họp, bạn bắt đầu lo lắng về việc không thể thể hiện tốt, hãy tự nhắc nhở mình: “Hãy nhìn tôi, tôi đang làm tốt. Nếu có sai sót, tôi sẽ tìm cách khắc phục.”
Khi bạn củng cố suy nghĩ tích cực và thay thế lo lắng bằng sự thật, bạn sẽ từng bước giảm bớt nổi lo. Cách tiếp cận này sẽ dần trở nên tự nhiên như một phản xạ. Hãy nhớ rằng, việc quản lý lo lắng là một hành trình dài, không phải cuộc chạy đua. Kiên nhẫn và đón nhận mỗi bước tiến nhỏ. Bạn đang trên đường hướng tới một trạng thái tâm trí cân bằng và bình yên hơn – đó là một điều đáng tự hào.
Hãy tiếp tục bước đi – bạn hoàn toàn có thể làm được!
9. Hãy quan tâm “làm thế nào” chứ không phải “nếu như”
Thay vì lo lắng với những ý nghĩa với những ý nghĩ như “Nếu như ngôi nhà tôi bị cháy?” “Nếu như tôi không rút phích cắm ?”. “Nếu như tôi quên mất điều gì đó?”, hãy nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác.
Tự hỏi mình: “Liệu ngôi nhà mình có nguy cơ bị cháy không?”, “Tôi có thể giải quyết vấn đề này như thế nào?”, “Nếu tôi quên mất điều gì đó tôi sẽ làm như thế nào?”. Phần lớn những lo lắng “nếu như” của chúng ta thường không dựa trên lý lẽ, thậm chí đôi khi còn vô lý.
10. Chấp nhận những điều không biết trước
Đối mặt với những điều không biết trước là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta. Nó giống như phải lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát , bởi vì chúng ta không thể biết trước được tương lai. Nhiều người luôn cố gắng lên kế hoạch cho mọi thứ. Hãy thử áp dụng chiến lược sống chậm lại, đơn giản chỉ là “Tồn tại”. Hãy nhận thức rằng những điều bất ngờ có thể xảy ra, vậy nên hãy hy vọng điều tốt nhất mà không cần kỳ vọng quá nhiều.
Kết luận
Những lo lắng của chúng ta thường biến thành nỗi sợ hãi, gây ra cảm giác lo âu. Khi chúng ta bị lo âu. Chúng ta thường quên mất cách sử dụng lý trí, lúc đó, lo lắng chiếm ưu thế và đẩy chúng ta vào chuỗi suy nghĩ mất kiểm soát. Bằng việc phát triển và cải thiện những phương pháp hiệu quả này, bạn sẽ thấy mình ít bị lo lắng hơn và có khả năng kiểm soát tốt hơn với mọi thứ xung quanh, kể cả bản thân mình.
