Phần II. Thay đổi tâm trạng
Phần lớn thời gian chúng ta mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực, bởi tâm trạng u ám của mình. Đó là một vòng luẩn quẩn: suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu dẫn đến tâm trạng xấu, từ đó tạo ra những quan điểm tiêu cực hơn, làm cho việc ra quyết định trở nên khó khăn do tâm trí bị lấn át, dẫn đến suy nghĩ quá mức và cứ thế tiếp tục.
Có những ngày chúng ta không muốn rời khỏi gường, nhưng cũng có những ngày chúng ta tràn đầy động lực, sản sinh ra nhiều hormone “dễ chịu” giúp chúng ta làm được nhiều việc hơn. Đôi khi, việc chìm đắm trong tâm trạng u ám cũng không sao, chỉ cần đừng để nó trở thành thói quen hàng ngày.
Dưới đây là cách để bạn có thể thay đổi tâm trạng u ám thành nhẹ nhàng hơn khi cảm thấy mắc kẹt:
1.Tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, những hormone “dễ chịu” được giải phóng trong não và có thể thay đổi tâm trạng của bạn ngay lập tức. Khi bạn tập thể dục như chạy bộ, bạn sẽ chỉ tập trung cho việc chạy bộ, tâm trí bạn sẽ không còn suy nghĩ tới những điều tiêu cực mà bạn đang bị ảnh hưởng.
Ngoài ra việc tập thể dục cũng là một cách làm lơ tình trạng xấu, bởi thay vì tập trung vào những điều làm bạn buồn, bạn có thể chuyển hướng suy nghĩ sang những thứ khác, như cảnh quan xung quanh hay hơi thở của mình.
2. Nghe hoặc xem nội dung truyền cảm hứng
Khi bạn không muốn di chuyển hay rời giường và chỉ là một ngày uể oải, hãy xem một bộ phim truyền cảm hứng hoặc nghe một podcast lên tinh thần.
Chúng ta thường có xu hướng nghe nhạc theo tâm trạng u ám của mình, hãy bỏ qua xu hướng này và làm điều ngược lại – bật những bản nhạc vui vẻ, sôi động. Biết đâu, bạn cũng muốn nhảy hoặc hát theo hoặc đơn giản sẽ làm cho tâm trạng của bạn bớt đi sụ u phiền.
Việc nghe hoặc xem nội dung truyền cảm hứng sẽ nhanh chóng nâng cao tinh thần của bạn hơn là nghe hoặc xem nội dung tiêu cực, chán nản.
3. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể
Bạn nên hành động và cư xử theo cách bạn muốn cảm thấy. Ví dụ, nến bạn muốn cảm thấy tự tin, hãy diện bộ đồ thật đẹp nhất, bước đi tự tin giữa đám đông. Nếu bạn muốn cảm thấy thư giãn, hãy mặc quần áo thật thoải mái và thả lỏng, nhưng hãy ý thức về những gì bạn tự nói với mình. Cố gắng mỉm cười trong 60s và tôi đảm bảo tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, dù chỉ một chút.
Đừng để tiêu cực chiếm lấy bạn, hãy giải phóng bằng cách là chính mình. Hãy vui vẻ, cười đùa, tự kích thích bản thân, trò chuyện với ai đó về ước mơ và hoài bão của bạn, hoặc làm bất cứ điều gì bạn cần để thoát khỏi tình trạng trì trệ và tiến tới tâm trạng bạn mong muốn.
4. Biết ơn và trân trọng mọi thứ
Chúng ta thấy bình thường khi ai đó than phiền về mọi thứ. Chúng ta lắng nghe bạn bè giải tỏa, cha mẹ cãi vã, sếp phàn nàn, thậm chí cả người lạ cũng tự tranh luận với bản thân họ.
việc nghe ai đó than phiền hay bày tỏ bất bình về mọi thứ dường như là “bình thường”, nhưng liệu có lạ lẫm không nếu chúng ta nghe thấy ai đó nói về lòng biết ơn và trân trọng của họ với mọi thứ?
Hãy tượng tượng nếu bạn nói ra mọi thứ bạn biết ơn hôm nay, mọi thứ bạn trân trọng hôm nay. Hãy tượng tượng xem bạn sẽ cảm thấy thế nào và làm cho người khác cảm thấy thế nào. Bạn thậm chí có thể cười vui, nhưng đó không phải là điểm mấu chốt sao? hãy thực hành điều này.
5. Hãy tự khích lệ mình để luôn lạc quan, dù đôi khi tâm trạng không đồng thuận
Thực tế, suy nghĩ của bạn không có quyền kiểm soát bạn, giống như tâm trạng vậy. Vì thế, nếu bạn gặp khó khăn trong việc áp dụng những phương pháp đã học, đừng ngừng ngại hãy thử sức mình.
Hãy thôi thúc bản thân mỉm cười, lôi mình khỏi giường, tự nhủ lòng mình phải biết ơn, bằng cách này, khi bạn đứng dậy, bạn không chỉ mang lạc quan vào cuộc sống hàng ngày mà còn kiểm soát được môi trường xung quanh và cả hành vi của mình.
Quan trọng là bạn phải nhớ, việc quản lý cảm xúc không chỉ là kìm nén chúng. Nó còn là việc bạn nhận thức và hiểu rõ cảm xúc của mình, qua đó, bạn dạy cho bản thân rằng, ngay cả trong hoàn cảnh khó khăn nhất, bạn vẫn có quyền lựa chọn cách phản ứng. Quá trình này giúp nuôi dưỡng tinh thần lạc quan và phát triển thói quen lành mạnh, từ đó nâng cao sức khỏe tin thần của bạn.
Hãy nhớ rằng, việc bạn cảm thấy mọi cảm xúc là điều tự nhiên và việc học cách điều hướng chúng là một cách tích cực là kỹ năng quý giá trên hành trình hướng tới sức khỏe tinh thần và sự kiên cường.
Thực hành thói quen tích cực như thế nào cùng đón chờ phần III nhé.
