Phần III: THỰC HÀNH THÓI QUEN TÍCH CỰC
Đôi khi, chỉ suy nghĩ tích cực và thay đổi tâm trạng thôi chưa đủ để xây dựng một thái độ tích cực một cách bền vững. Bạn cần tạo ra một thói quen, giúp não bộ từ bỏ những tác động tiêu cực dã hình thành và chuyển hướng sang những điều tích cực.
Dù bài tập trước đây có mang lại hiệu quả ngắn hạn, bạn cần thực hành chúng mỗi ngày và đồng thời xây dựng những thói quen tích cực sẽ giúp bạn giảm bớt lo âu, trở nên thoải mái và dễ chịu hơn.
Dấu hiệu của sự thành công trong việc lạc quan là khi bạn không còn cảm thấy căng thẳng hàng ngày và luôn nhìn thấy ánh sáng trong mọi tình huống,
1. Tìm ra nguồn gốc của sự tiêu cực
Việc tìm ra nguồn gốc của sự tiêu cực chỉ là bước đầu trong những gì bạn cần làm trước khi tiếp tục ngày mới. Hãy suy nghĩ (Nhưng đừng suy nghĩ quá nhiều) về lý do tại sao bạn có thể đang trong tâm trạng không tốt hoặc suy nghĩ tiêu cực của bạn đến từ đâu. Nếu chúng xuất phát từ điều ai đó nói, thì có lẽ sẽ dễ dàng hơn để bạn láy lại tinh thần, so với việc suy nghĩ tiêu cực xuất phát từ hành vi liên tục xung quanh suy nghĩ đó. Một khi bạn đã xác định được nguồn gốc của sự tiêu cực, việc quyết định phải làm gì tiếp theo sẽ trở nên dễ dàng hơn.
2. Bắt đầu ngày mới với những điều tích cực
Thức dậy và biết ơn cuộc sống của bạn. hãy biết ơn về con cái, người bạn đời, hoặc về việc bạn không phải là người vô gia cư. Biết ơn về bạn vè và gia đình, nhưng quan trọng nhất, hãy biết ơn vì bạn ở đây, vì bạn đã đưa mình đến nơi bạn dang ở trong cuộc sống. Mỗi ngày thức dậy, hãy làm 1 điều tích cực làm sáng bừng tâm trạng của bạn. làm một việc bạn không làm ngay hôm qua và biến điều này thành thói quen. Nếu bạn muốn thay đổi, bạn phải làm điều gì đó khác biệt, vậy nên hãy vượt ra khỏi vùng an toàn của mình và bắt đầu ngày mới với những điều tích cực. Điều này có thể là nghe nhạc bạn yêu thích, làm bữa sáng bạn thích, hoặc đi dạo hoặc chạy bộ có chánh niệm.
Hãy nhớ luôn bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với những lời khẳng định dành cho bản thân như “Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời” hoặc “Hôm nay đã tuyệt và ngày mai sẽ còn tốt hơn”
3, Tìm kiếm sự hài hước trong những tình huống khó khăn
Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ hoặc đối mặt với ảnh hưởng tiêu cực hoặc tình huống tiêu cực, hãy tạo ra một trò đùa nội tâm (Tốt nhất là với chính bạn). Bạn có thể thấy mình hài hước hơn hơn mình nghĩ và đó là cách tuyệt vời để làm nhẹ đi một kịch bản khó khăn. chẳng hạn, thay vì gọi tên bạn đời trong một cuộc cãi vã, hãy tượng tượng khuôn mặt họ như một quả cà chua hoặc bánh xe ô tô. Hãy tưởng tượng suy nghĩ của bạn xoay trong một cơn lốc của những kỹ niệm vui vẻ thay vì một vòng xoáy của hình ảnh xấu.
Có thể bạn vừa bị sa thải, vậy thì thay vì nghĩ về những căng thẳng tài chính hay tất cả những điều sai trái có thể xảy ra, hãy nghĩ xem sẽ thế nào khi có vài ngày hoặc vài tuần nghỉ ngơi cho chính mình. Hãy nghỉ về công việc tiếp theo của bạn sẽ tốt hơn như thế nào và làm sáng tỏ mức độ tham vọng thực sự của bạn.
4. Coi mỗi thất bại như một bài học để phát triển
Thay vì sợ hãi về những sai lầm của mình, hãy thử phạm sai lầm 1 cách cố ý, chỉ để xem điều gì sẽ xảy ra, Bạn có thể thấy những sai lầm của mình không chỉ cho bạn bè biết điều gì không nên làm hoặc nên tránh, mà chúng còn cho bạn cái nhìn sâu sắc về mọi thứ không quá tệ như bạn tưởng tượng ban đầu. Quan trọng nhất, khi bạn vô tình thất bại, hãy học từ đó. Nếu bạn làm lộn xộn giấy tờ hoặc nhầm lẫn những cái tên thì chỉ cân xin lỗi và ghi chú trong đầu để kiểm tra lại lần sau.
5, Thay đổi suy nghĩ tiêu cực
Nhiều người coi suy nghĩ tiêu cực như một phần không thể thiếu của cuộc sống, đôi khi khiến họ khó nhận ra những ý nghĩa này trong những khoảnh khắc không vui. Vậy nên, khi bản thân bạn phát hiện mình đang nghĩ “Mình làm cái này tệ quá” hay “Mình chẳng bao giờ làm được điều gì đúng” hãy ghi nhớ chúng một cách ý thức và thay thế bằng ý nghĩ mới.
Thử suy nghĩ theo hướng: “Có thể mình chưa giỏi việc này, nhưng với việc luyện tập, mình sẽ tiến bộ. Minh không được bỏ cuộc, mình làm được mà”, hoặc “Dù mình cảm thấy mình chẳng làm được việc gì đúng, nhưng không có nghĩa là nó đúng, Mình giải nhiều thứ khác cơ mà”
Khi bạn cố ý thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực như vậy, bạn đang từng bước nhận ra và thay đổi những suy nghĩ tiêc cực của mình,
6. Tránh xa chuyện thị phi
Chuyện thị phi thường hấp dẫn nhiều người, nhưng lại có thể gây hại khi ta bị lôi cuốn vào những lời đồn thổi hay biến cố trong cuộc sống cá nhân hoặc cho người khác. Hãy hạn chế quan tâm đến những sự kiện như vậy, dành thời gian để tập trung vào bản thân và làm những việc có ích hơn. Tìm kiếm những câu chuyện thị phi trong phim ảnh hoặc truyền hình nhưng tránh xa chuyện thị phi trong đời sống thực tế của bạn và người khác
7, Tìm giải pháp, không phải đưa ra thêm vấn đề
Những vấn đề là nguyên nhân đưa bạn vào tình trạng hiện tại, Chúng ta cần giải quyết chúng thay vì tránh né. Hãy đặt nhiều câu hỏi và tham gia một cách tích cực vào tính huống. Sống trọn vẹn trong hiện tại, không phải trong những suy nghĩ riêng tư của bạn, Như vậy bạn sẽ sẵn sàng đối phó với mọi thắc mắc hay chỉ trích.
Trong những lúc bất ổn, việc giữ bình tĩnh và lựa chọn tiếp cận vấn đề một cách logic hoặc sáng tạo là rất quan trọng. Đôi khi chúng ta dễ bị căng thẳng và rối loạn khi tâm trí quá tải. Hãy lắng nghe trực giác của bạn – cảm giác nội tâm mà bạn cảm nhận được. Tin tưởng vào trực giác thường giúp bạn đi đúng hướng, ngay cả trong tình huống không chắc chắn, Hãy thở sâu và dựa vào trí tuệ nội tâm, nó sẽ là bàn là đáng tin cậy trong cuộc sống.
Khi bạn bạn gặp khó khăn trong việc quyết định hãy cho mình thời gian để suy ngẫm, ghi chép lại vấn đề và tìm giải pháp
8. Lập lại
Đáy là bước cuối cùng cũng là bước đơn giản nhất, chỉ việc lập lại quy trình. Khi bạn cảm thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều, lo lắng không cần thiết hoặc phát hiện suy nghĩ tiêu cực đang trở lại, hãy quay lại bước đầu tiền và bắt đầu lại. Hãy kiên trì thực hành mỗi ngày, dành toàn bộ nội lực của bạn vào đó. Bạn sẽ thấy cuộc sống của mình trở nên tích cực hơn và môi trường xung quanh bạn cũng thay đổi theo hướng tích cực.
